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以下标题可供选择： 1. 免疫力不足的 5 个迹象，你是否每天都感觉疲惫？ 2. 每天疲惫不堪？这 5 个迹象可能是免疫
发布时间：2024年12月15日 15时33分52秒 宏观洞察 人已围观
简介当下，“脆皮青年”“脆皮大学生”成为一些年轻人的新标签，调查显示，年轻人的健康困扰中，记忆力下降和情绪差、不稳定较为突出。...
如今，“脆皮青年”“脆皮大学生”成为了一些年轻人的新标签。曾经的调查表明，在年轻人的各类健康问题中，记忆力减退（43.4%）位居榜首，其次是情绪不佳、不稳定（42.2%），免疫力下降（41.9%）位列第三。
“今天这里不舒服，明天那里不舒服。”“每天下班后都感觉没什么力气，晚上难以入睡，白天又很困倦。”“时常会感到焦躁、沉闷。”
许多网友分享了自己的“脆皮”经历，在自嘲的同时，也为年轻人敲响了身体健康的警钟。
据央视科教报道，如果经常感到疲倦、容易感染、肠胃敏感且频繁感冒，身体出现这 5 种迹象说明免疫力低下。
感觉疲惫
总是提不起精神，稍微做点事情就感到疲倦，但临床检查并未发现重大器质性病变，身体处于亚健康状态。
频繁感冒
夏天容易中暑，冬天容易受凉，经常感冒，天气稍有变化就会咳嗽、打喷嚏，很长时间才能好起来，似乎什么药物都不太管用。
容易受感染
健康人受点小伤，很快就能痊愈，而免疫力低下的人，无论身体哪个部位受伤，不仅不易好转，还容易引发感染，伤口会出现红肿化脓的情况。
肠胃敏感
食物凉一点、硬一点都不行，多吃一口就会消化不良，肚子发胀；吃了生冷或辛辣刺激性食物，还会腹泻、腹痛。
旧病易复发
患有各种慢性疾病，稍有风吹草动，就会复发或加重。
央视科教列出了提高免疫力的 8 种方法：
1. 保持饮食均衡
饮食应多样化，做到主食与副食、粗粮与细粮、荤食与素食的合理搭配。
适当多吃蔬菜和水果，保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入，可以适量多吃豆制品、奶制品、十字花科蔬菜、番茄、胡萝卜、鱼、荞麦、绿茶和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低盐。
2. 坚持适量运动
加强体育锻炼对增强体质、提高免疫功能意义重大，但要注意选择运动项目和运动强度，要因人而异，并循序渐进、量力而行。
3. 做好预防感染
要培养良好的卫生习惯，注重养生保健。要顺应自然，注意气候冷暖变化，及时增减衣物。在流感等传染病流行期间，尽量少去公共场所，避免交叉感染。
4. 及时补充水分
缺水不仅会影响正常生理功能，降低人体免疫力，还容易诱发呼吸、循环、泌尿等系统的多种疾病，要养成及时饮水的好习惯。
5. 保证充足睡眠
充足的睡眠是人体各器官进行自我修复、消除疲劳、增强活力、提高免疫力的最佳途径。
6. 戒除不良嗜好
生活规律，按时作息，戒烟限酒，远离有毒有害物质，保持汗腺和二便通畅，防止便秘。
7. 按需接种疫苗
接种疫苗是预防传染性疾病科学有效的手段，能够对易感人群进行保护，最大限度地阻断疾病传播。
8. 保持良好情绪
焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪会对免疫系统造成极大伤害，诱发肿瘤等各种疾病。而良好的情绪会使肌体生理功能处于最佳状态，有利于废物排泄、消除疲劳、增进食欲、保证睡眠，提高免疫功能。
